Существует разница между выходными и отпуском: настоящий отпуск создает ощутимую дистанцию между нами и повседневностью, особое пространство свободы от рутинных обязанностей. Самым простым и понятным способом увеличить эту дистанцию является отъезд в дальние страны - так и поступают многие из нас. Но и за тысячи километров от дома нас не оставляет тревога: как же там без нас работа?

Чтобы перестать беспокоиться и начать по-настоящему отдыхать, придется исключить из своей жизни такие мощные факторы стресса, как будильник и мобильный телефон. Вместо этого можно сообщить всем, кому необходимо, телефон рецепции отеля - для связи в случае форс-мажора. В дополнение к этим необходимым мерам предлагаем пять верных способов обрести "отпускное настроение".

Открыть для себя "сладкую жизнь""Отпуск" - от слова "отпустить", предоставить себе свободу, то есть делать не то, что требуется, а то, чего хочется. У итальянцев существует выражение "dolce far niente" - "сладкое ничегонеделание", и оно не имеет ничего общего с ленью. Согласно древнеримскому философу Сенеке, жизнь делится на две части: negozium, что соответствует обычной активности, призванной обеспечивать наши нужды, и otium, то есть время, посвященное духовному росту, чтению и занятию искусствами. С завершением эпохи Античности и распространением христианства такое понятие, как "праздность", обрело негативный оттенок. Но сегодня мы вновь открываем ценность этих свободных от рациональной деятельности минут.

Отдыхать после обедаТрадиционная сиеста полезна для здоровья - ученые и врачи пришли к полному согласию в отношении этой идеи. Полчаса или час, сон или просто отдых - можно выбрать такую форму сиесты, которая вам больше нравится. Даже если вы страдаете бессонницей, разделите свой день на две части и возьмите за правило после обеда провести некоторое время в горизонтальном положении, устроившись где-нибудь в тихом уголке. Такие сеансы релаксации, особенно в первые дни отпуска, позволят быстрее освободиться от стресса и - как ни парадоксально - легче засыпать вечером.

Изучить техники расслабленияОтдыхать означает также подарить своему организму возможность для физического восстановления. Длительные прогулки - это одновременно и спорт, и способ в буквальном смысле "уйти" от каждодневной рутины, своего рода трюк, позволяющий снять напряжение. Прогулку можно совмещать с приемами релаксации. В восточных практиках физическая и эмоциональная релаксация достигается главным образом через контроль над дыханием. Мы попросили Лауру де Мария (Laura De Maria), консультанта по техникам релаксации из Милана, поделиться с нами простой и эффективной методикой, позволяющей быстро выключить бег мыслей по кругу, когда мы перегружены стрессом. Это техника циркулярного дыхания: вдох и выдох должны быть равной длительности и чередоваться без пауз. Вначале следует медленно считать до семи: каждый вдох и каждый выдох должны длиться семь счетов. По мере того как дыхание будет становиться более плавным и медленным, вы сможете увеличить счет до 20. Эта техника помогает и тем, у кого есть трудности с засыпанием.

Предаваться созерцаниюВспомним, как гипнотизируют нас ритмичное движение волн или сменяющийся за окном поезда пейзаж, - кажется, нет более успокаивающего, умиротворяющего занятия, чем созерцание. Созерцать осознанно - значит достичь состояния максимальной восприимчивости. Чтобы лучше сконцентрироваться, обращайте внимание на детали: меняющуюся линию прибоя и изгибы волн, колышущуюся от ветра траву, бабочку, порхающую с цветка на цветок. Позвольте этим деталям увлечь вас, обращайте внимание на свет и тени, на оттенки цвета, на текстуру поверхностей. Понемногу неподвижность тела распространится и на мысли, нейтрализуя беспокойство и волнения духа.

Не смотреть на часыЛучше на время перестать носить наручные часы: чтобы сказать себе "пора обедать" или "уже пора спать", вовсе не обязательно ориентироваться на стрелки. Хотя бы в отпуске стоит начать прислушиваться к ощущениям собственного тела, чтобы не просто удовлетворять его потребности, но и наслаждаться каждым мгновением - от вкусного завтрака до прекрасного заката. Разрешите себе то, что обычно не делаете, импровизируйте. Пойдите на рынок и купите для себя цветы или какой-нибудь экзотический (и, может быть, неразумно дорогой) фрукт. Начните читать (или перечитывать) легкомысленный роман и позвольте себе целый день проваляться с ним в кресле, не думая о времени... Возможно, это обогатит вашу жизнь множеством деталей, которые раньше проходили незамеченными.