PROJECT=https://xgayru.info
"Зависаю в Интернете": контролируемое потребление или зависимость
О зависимости от Интернета и соцсетей заговорили практически сразу после того, как они стали широко доступны. По мере увеличения скорости и качества доступа и снижения цен на смартфоны стало казаться, что буквально каждый бóльшую часть времени проводит в онлайн-пространстве. Практический психолог Анна Журба в своей новой колонке на сайте "СПИД.Центр" рассуждает, можно ли считать эту привычку полноценной зависимостью, насколько и чем она вредна и как ее контролировать.
Цифры и факты
Интернет-зависимость - это патологическое состояние, которое сопровождается избыточным использованием Сети. Ее называют болезнью XXI века. Впервые об этой форме зависимости стало известно в 1995 году. Тогда всемирная паутина только обретала свою популярность. Первым о компьютерной зависимости заговорил Айвен Голдберг. Он утверждал, что излишнее пребывание в Интернете провоцирует состояние, близкое к воздействию психоактивных веществ. В России патологическое влияние на детей стали обсуждать в 2000-е годы.
Почти половина россиян (45 %) считают себя зависимыми от гаджетов и Интернета, при этом каждый восьмой (13 %) уверен в наличии такой зависимости, следует из результатов исследования портала SuperJob. В то же время пятая часть участников опроса однозначно не видит у себя таких признаков. Согласно другим данным, с 2006 по 2010 год число подростков, проводящих за компьютером не менее трех часов каждый день, увеличилось в четыре раза (с 5,7 % до 21,7 %). К 2018 году уже 56 % детей постоянно находятся в Сети.
Безусловно, цифры пугающие и заставляющие задуматься. Но многие мне возразят: без Интернета невозможно представить себе современную жизнь. Удаленная работа, банковские операции, возможность вызвать такси или записаться на прием к врачу, быстрые коммуникации с близкими и коллегами - это все Интернет и соцсети. Но как и с многими другими привычками и склонностями, главный вопрос: как провести тонкую грань между необходимостью ежедневно пользоваться Интернетом и соцсетями для работы, отдыха, коммуникаций с людьми и способностью самостоятельность контролировать количество и интенсивность этого времяпрепровождения.
"Могу ли я остановиться": проводим самодиагностику
Сейчас ВОЗ уже признала Интернет-зависимость болезнью. Многие психологи - как зарубежные, так и российские - убеждены, что такие меры были необходимостью, хотя бы потому, что ее симптомы сходны с признаками любой другой зависимости.
Всего эксперты выделяют девять признаков:
Ряд терапевтов убеждены, что в основном этому виду зависимости подвержены дети и подростки. Это связано с более высоким уровнем внушаемости, высокой эмоциональностью, несформированными навыками коммуникаций в реальном мире. Однако и взрослые могут страдать от такого недуга. Например, люди с заниженной самооценкой, робкие и тревожные личности, погруженные в себя.
Нина, 28 лет (имена изменены): "О том, что у меня Интернет-зависимость, мне много говорили мои родственники. Каждый раз, когда приезжала к ним в гости или на семейные праздники, все разговоры были на две темы - когда я выйду замуж и почему так много времени провожу с телефоном. Объяснить им, что у меня удаленная работа, которая требует быть на связи не только в рабочее время, не удавалось - мне советовали найти работу в офисе, и не изображать из себя слишком современную. Мол, мужчины таких не любят. Вся эта ситуация настолько меня раздражала, что я решила проверить - есть ли у меня зависимость. Моя терапевт посоветовала мне несколько простых тестов-упражнений, которые позволили бы понять - Интернет для меня необходимость или наркотик? Начала я с банального цифрового детокса: отпросилась у руководителя на пару дней отдохнуть, отключила на смартфоне Интернет и поехала в тур на речном пароходе. Набрала с собой книг, телефон использовала как фотоаппарат и как записную книжку - решила написать пару смешных эссе. Была ли у меня тревога? Да. Слишком неохотно меня отпустили с работы, конечно, я опасалась, что это может привести к неприятностям. Скучала ли я по общению в Сети? Нет. По новостям и мемам? Нет. В целом сделала для себя вывод, что если у меня и есть тревожная зависимость, то это связано с работой. А "залипание" в Сети, скорее, следствие".
Какие вопросы можно задать самому себе, что определиться - пора ли поработать над возможной зависимостью с терапевтом?
Первый блок вопросов:
Второй блок вопросов:
Если из первого блока вопросов вы ответили "ДА" хотя бы на четыре из шести вопросов - у вас есть повод для беспокойства. Если при этом вы ответили "ДА" всего лишь на 1-2 вопроса из второго блока - стоит задуматься о работе над зависимостью (или предпосылками к ней).
От зависимости к контролируемому употреблению: работаем сами, обращаемся за помощью
Никита, 32 года: "Я пришел к терапевту с запросом - как справиться с Интернет-зависимостью - после того, как отменил три свидания подряд. Отменил, как только стало понятно, что нужно от онлайн-общения переходить к обычному походу в кафе или в кино. Хорошо помню, как все начиналось: лет семь назад перешел на удаленную работу. Это казалось таким счастьем: куда хочешь - едешь, не сидишь на одном месте, не нужно носить костюм и тратить время на пробки.
Потом стало понятно: чтобы хорошо зарабатывать, нужно быть онлайн почти круглосуточно. Сидишь с друзьями в баре - они отдыхают, а ты должен ответить на каждое сообщение шефа или коллег. То же самое на пляже, в аэропорту. Отсюда буйным цветом начала расти тревожность и зависимость от смартфона - как бы чего не пропустить, нужно быть на связи, включенным. Окружающие подливали масла в огонь: как-то после 8-часового перелета обнаружил в рабочем мессенджере 58(!) сообщений с восклицательными знаками. Никто даже не обратил внимание, что я трижды предупредил, что буду в самолете.
Времени на общение в оффлайне почти не оставалось - кому понравится, когда вместе разговоров о кино или погоде я все время проверяю смартфон? Потом постепенно отпала потребность ходить на выставки, в театры, в кино - казалось, что это можно найти и онлайн, не отрываясь от работы. В итоге пару месяцев назад обнаружил себя совершенным затворником, который последний раз выходил из дома дней 10 назад, и то только, чтобы вынести мусор".
Шаг № 1. Найдите причину. Зависимость - любая, не только от Интернета - не возникает на пустом месте. И не стоит сразу во всем винить себя, свою слабую волю, неуверенность в себе, свои страхи. Что было в самом начале? Вы переехали, и общение с друзьями осталось только онлайн? Все началось с работы, которую вы боялись потерять? Или все дело оказалось в онлайн-играх, которые показались интереснее, чем оффлайн-досуг? Не пытайтесь в собственных глазах представить себя лучше, чем вы есть: тут все начинается с правды. Что такого в онлайне находите именно вы, что там настойчиво держит ваше внимание?
Шаг № 2. Найдите альтернативу. Когда причина найдена и лежит перед вами во всей своей неприкрытой красоте, попробуйте честно ответить самому себе: только ли в Интернете вы можете найти то, что ищете?
Кирилл, 27 лет: "Моя Интернет-зависимость связана с тем, что я совершенно уверен - в реальной жизни ни одна девушка не будет со мной встречаться. Я худой, плохо одет, не пью спиртного, не знаю современных трендов. Все мои друзья - это напарники по онлайн-играм, среди них есть девушки, конечно, и с ними интересно общаться. А о чем говорить с девушками из бара? Чем они вообще интересуются? А если они будут смеяться надо мной?"
Если, к примеру, причина в онлайн-сервисах знакомств, потому что вам кажется - в реальной жизни познакомиться невозможно, ведь нельзя просто подойти на улице и предложить девушке или парню сходить на свидание. То вам придется научиться строить общение и отношения в оффлайне. Не поверите: люди знакомятся на выставках, на встречах фанатов фильмов или сериалов, когда гуляют с собаками или учатся стоять на сапборде. Везде, где собираются те, кто близок вам по интересам, взглядам, мировоззрению, - можно найти и друзей, и человека для романтических отношений.
Причина в работе? Вам придется поговорить со своим работодателем. Объяснить, что удаленная работа не равна рабству, вы не можете быть на связи круглосуточно. И будут часы, а может, даже дни, когда вы просто будете не в Интернете. При любых обстоятельствах. Отпуск, выходные.
Вам кажется, что как только вы выпустите телефон из рук, вы перестанете быть в курсе новостей и жизни ваших друзей? Вынуждена вас разочаровать. Большинство новостей и событий не живут в информационном пространстве больше суток, после чего теряют свою значимость. Если же вдруг произойдет что-то важное, то вы всегда сможете прочесть об этом, когда вернетесь онлайн.
Шаг № 3. Ставьте временные рамки. Это самый болезненный и сложный этап. Потому что вам придется себя ограничивать и самому себя контролировать. Никакие запреты извне не помогут, только собственное желание.
Сколько времени можно проводить онлайн, чтобы справиться с зависимостью? Нет однозначного ответа. Если вы работаете удаленно, то вряд ли удастся сократить это время меньше длительности рабочего дня. Как и вряд ли удастся отказаться от онлайн-сервисов банков, такси, бронирования отелей, заказа еды, записи к врачу.
Попробуйте ввести для начала такой график. Не заходить в Интернет утром до того, как умоетесь и позавтракаете. Дайте себе этот час для того, чтобы спокойно вернуться из сна в реальный мир. И только потом проверяйте почту, сообщения, чаты и новости. Каждые два часа делать паузу - от 15 минут до часа, в зависимости от ситуации. Поставьте будильник и просто выключайте Интернет. В это время делайте, что хотите: смотрите в окно, пройдитесь, откройте отложенную давным-давно книгу, перечитайте распечатанные документы. Раз в две недели делайте сутки полного цифрового детокса. Вначале будет непросто - скучно и тревожно. Значит, подготовьте на этот день, чем вы займетесь. Гости, прогулки, спектакли, в конце концов - уборка дома, готовка, ремонт, что угодно. Установите на телефон программу, которая отслеживает время в Сети. И отмечайте, как от недели к недели сокращается у вас время нахождения онлайн. Когда удастся сократить его на треть, обязательно чем-то себя наградите.
Шаг № 4. Поговорите об этом. С кем-то, кто не будет вас осуждать. Хорошо бы с терапевтом. Но если вы к этому не готовы или не нашли своего специалиста, найдите из числа ваших друзей или знакомых того, кто будет готов вас выслушать. Критериев выбора такого человека несколько: 1) не болтлив и не склонен к сплетням, 2) терпелив и найдет для вас время в любое время дня и ночи, 3) не будет спешить с советами и рекомендациями.
Актер Каран Брар совершил камин-аут как бисексуал и рассказал о преодолении депрессии
2 декабря 2023
Тень отчаяния: новые данные о суицидальном риске среди ВИЧ-положительных людей
13 ноября 2023
[ВИДЕО] Эллиот Пейдж: "Я стал настоящим, благодаря трансгендерному переходу!.."
31 октября 2023
Взлом! Смерть!.. Исцеление? Джош Зайтер попал в психушку после мнимой смерти
28 сентября 2023
ВИЧ-позитивные чаще других ищут психологической помощи: ученые раскрыли причины
11 сентября 2023
Трансгендерный кризис: Более 80 % взрослых трансгендеров в США думали о самоубийстве
21 июля 2023
В "Центре Т" сообщили о случаях суицида на фоне запрета смены пола
17 июля 2023
Актер Каран Брар совершил камин-аут как бисексуал и рассказал о преодолении депрессии
2 декабря 2023
Тень отчаяния: новые данные о суицидальном риске среди ВИЧ-положительных людей
13 ноября 2023
"Мистером Гей Мира" 2023 стал представитель Гуама Трой Майкл Смит
2 ноября 2023
Каждый седьмой человек с ВИЧ страдает от посттравматического стресса
28 октября 2023
Признания Мэттью Митчема: "Я пил, гулял и обманывал мужа!.."
27 октября 2023
Взлом! Смерть!.. Исцеление? Джош Зайтер попал в психушку после мнимой смерти
28 сентября 2023
Признание Гаса Кенуорти: "У меня дисморфофобия, как и у каждого гея!.."
24 сентября 2023
О П Р О С :
Чувствуете ли вы, что проводите в Интернете слишком много времени?
Чувствуете ли вы, что проводите в Интернете слишком много времени?
Цифры и факты
Интернет-зависимость - это патологическое состояние, которое сопровождается избыточным использованием Сети. Ее называют болезнью XXI века. Впервые об этой форме зависимости стало известно в 1995 году. Тогда всемирная паутина только обретала свою популярность. Первым о компьютерной зависимости заговорил Айвен Голдберг. Он утверждал, что излишнее пребывание в Интернете провоцирует состояние, близкое к воздействию психоактивных веществ. В России патологическое влияние на детей стали обсуждать в 2000-е годы.
Почти половина россиян (45 %) считают себя зависимыми от гаджетов и Интернета, при этом каждый восьмой (13 %) уверен в наличии такой зависимости, следует из результатов исследования портала SuperJob. В то же время пятая часть участников опроса однозначно не видит у себя таких признаков. Согласно другим данным, с 2006 по 2010 год число подростков, проводящих за компьютером не менее трех часов каждый день, увеличилось в четыре раза (с 5,7 % до 21,7 %). К 2018 году уже 56 % детей постоянно находятся в Сети.
"Могу ли я остановиться": проводим самодиагностику
О П Р О С :
Сколько времени в день вы проводите в Интернете?
Сколько времени в день вы проводите в Интернете?
Сейчас ВОЗ уже признала Интернет-зависимость болезнью. Многие психологи - как зарубежные, так и российские - убеждены, что такие меры были необходимостью, хотя бы потому, что ее симптомы сходны с признаками любой другой зависимости.
Всего эксперты выделяют девять признаков:
- постоянное желание быть онлайн;
- раздражительность при невозможности выйти в Интернет;
- нежелание отвлекаться от виртуального мира;
- расстройство внимания;
- пренебрежение личной гигиеной;
- отказ от пищи или системное нерегулярное питание;
- пренебрежение общением в реальном мире;
- готовность вкладывать много денег в Интернет и компьютер;
- конфликты с окружающими людьми.
Ряд терапевтов убеждены, что в основном этому виду зависимости подвержены дети и подростки. Это связано с более высоким уровнем внушаемости, высокой эмоциональностью, несформированными навыками коммуникаций в реальном мире. Однако и взрослые могут страдать от такого недуга. Например, люди с заниженной самооценкой, робкие и тревожные личности, погруженные в себя.
Нина, 28 лет (имена изменены): "О том, что у меня Интернет-зависимость, мне много говорили мои родственники. Каждый раз, когда приезжала к ним в гости или на семейные праздники, все разговоры были на две темы - когда я выйду замуж и почему так много времени провожу с телефоном. Объяснить им, что у меня удаленная работа, которая требует быть на связи не только в рабочее время, не удавалось - мне советовали найти работу в офисе, и не изображать из себя слишком современную. Мол, мужчины таких не любят. Вся эта ситуация настолько меня раздражала, что я решила проверить - есть ли у меня зависимость. Моя терапевт посоветовала мне несколько простых тестов-упражнений, которые позволили бы понять - Интернет для меня необходимость или наркотик? Начала я с банального цифрового детокса: отпросилась у руководителя на пару дней отдохнуть, отключила на смартфоне Интернет и поехала в тур на речном пароходе. Набрала с собой книг, телефон использовала как фотоаппарат и как записную книжку - решила написать пару смешных эссе. Была ли у меня тревога? Да. Слишком неохотно меня отпустили с работы, конечно, я опасалась, что это может привести к неприятностям. Скучала ли я по общению в Сети? Нет. По новостям и мемам? Нет. В целом сделала для себя вывод, что если у меня и есть тревожная зависимость, то это связано с работой. А "залипание" в Сети, скорее, следствие".
Какие вопросы можно задать самому себе, что определиться - пора ли поработать над возможной зависимостью с терапевтом?
Первый блок вопросов:
- Сколько времени я провожу с телефоном/компьютером? Больше 50 % времени, когда я не сплю?
- Испытываю ли я страх и тревожность, когда Интернет отключается или нет доступа к телефону?
- Могу ли я обойтись без Интернета ровно сутки?
- Становлюсь ли я более агрессивным, когда нет доступа к соцсетям?
- Готов ли я отказаться от оффлайн-общения или досуга, если чем-то занят в Cети?
- Чувствую ли я себя беспомощным без смартфона?
Второй блок вопросов:
- Есть ли у меня увлечения или хобби вне Cети?
- Могу ли я спланировать себе целый день досуга и общения без Интернета?
- Умею ли я находить заменители того, что мне интересно в Cети, в оффлайн-реальности? Книги, фильмы, игры, друзья.
- Я веду себя одинаково в Cети и вне нее?
Если из первого блока вопросов вы ответили "ДА" хотя бы на четыре из шести вопросов - у вас есть повод для беспокойства. Если при этом вы ответили "ДА" всего лишь на 1-2 вопроса из второго блока - стоит задуматься о работе над зависимостью (или предпосылками к ней).
От зависимости к контролируемому употреблению: работаем сами, обращаемся за помощью
О П Р О С :
Цель вашего пребывания в Интернете (можно выбрать несколько вариантов):
Цель вашего пребывания в Интернете (можно выбрать несколько вариантов):
Никита, 32 года: "Я пришел к терапевту с запросом - как справиться с Интернет-зависимостью - после того, как отменил три свидания подряд. Отменил, как только стало понятно, что нужно от онлайн-общения переходить к обычному походу в кафе или в кино. Хорошо помню, как все начиналось: лет семь назад перешел на удаленную работу. Это казалось таким счастьем: куда хочешь - едешь, не сидишь на одном месте, не нужно носить костюм и тратить время на пробки.
Потом стало понятно: чтобы хорошо зарабатывать, нужно быть онлайн почти круглосуточно. Сидишь с друзьями в баре - они отдыхают, а ты должен ответить на каждое сообщение шефа или коллег. То же самое на пляже, в аэропорту. Отсюда буйным цветом начала расти тревожность и зависимость от смартфона - как бы чего не пропустить, нужно быть на связи, включенным. Окружающие подливали масла в огонь: как-то после 8-часового перелета обнаружил в рабочем мессенджере 58(!) сообщений с восклицательными знаками. Никто даже не обратил внимание, что я трижды предупредил, что буду в самолете.
Времени на общение в оффлайне почти не оставалось - кому понравится, когда вместе разговоров о кино или погоде я все время проверяю смартфон? Потом постепенно отпала потребность ходить на выставки, в театры, в кино - казалось, что это можно найти и онлайн, не отрываясь от работы. В итоге пару месяцев назад обнаружил себя совершенным затворником, который последний раз выходил из дома дней 10 назад, и то только, чтобы вынести мусор".
Шаг № 1. Найдите причину. Зависимость - любая, не только от Интернета - не возникает на пустом месте. И не стоит сразу во всем винить себя, свою слабую волю, неуверенность в себе, свои страхи. Что было в самом начале? Вы переехали, и общение с друзьями осталось только онлайн? Все началось с работы, которую вы боялись потерять? Или все дело оказалось в онлайн-играх, которые показались интереснее, чем оффлайн-досуг? Не пытайтесь в собственных глазах представить себя лучше, чем вы есть: тут все начинается с правды. Что такого в онлайне находите именно вы, что там настойчиво держит ваше внимание?
Шаг № 2. Найдите альтернативу. Когда причина найдена и лежит перед вами во всей своей неприкрытой красоте, попробуйте честно ответить самому себе: только ли в Интернете вы можете найти то, что ищете?
Кирилл, 27 лет: "Моя Интернет-зависимость связана с тем, что я совершенно уверен - в реальной жизни ни одна девушка не будет со мной встречаться. Я худой, плохо одет, не пью спиртного, не знаю современных трендов. Все мои друзья - это напарники по онлайн-играм, среди них есть девушки, конечно, и с ними интересно общаться. А о чем говорить с девушками из бара? Чем они вообще интересуются? А если они будут смеяться надо мной?"
Если, к примеру, причина в онлайн-сервисах знакомств, потому что вам кажется - в реальной жизни познакомиться невозможно, ведь нельзя просто подойти на улице и предложить девушке или парню сходить на свидание. То вам придется научиться строить общение и отношения в оффлайне. Не поверите: люди знакомятся на выставках, на встречах фанатов фильмов или сериалов, когда гуляют с собаками или учатся стоять на сапборде. Везде, где собираются те, кто близок вам по интересам, взглядам, мировоззрению, - можно найти и друзей, и человека для романтических отношений.
Причина в работе? Вам придется поговорить со своим работодателем. Объяснить, что удаленная работа не равна рабству, вы не можете быть на связи круглосуточно. И будут часы, а может, даже дни, когда вы просто будете не в Интернете. При любых обстоятельствах. Отпуск, выходные.
Вам кажется, что как только вы выпустите телефон из рук, вы перестанете быть в курсе новостей и жизни ваших друзей? Вынуждена вас разочаровать. Большинство новостей и событий не живут в информационном пространстве больше суток, после чего теряют свою значимость. Если же вдруг произойдет что-то важное, то вы всегда сможете прочесть об этом, когда вернетесь онлайн.
Шаг № 3. Ставьте временные рамки. Это самый болезненный и сложный этап. Потому что вам придется себя ограничивать и самому себя контролировать. Никакие запреты извне не помогут, только собственное желание.
Сколько времени можно проводить онлайн, чтобы справиться с зависимостью? Нет однозначного ответа. Если вы работаете удаленно, то вряд ли удастся сократить это время меньше длительности рабочего дня. Как и вряд ли удастся отказаться от онлайн-сервисов банков, такси, бронирования отелей, заказа еды, записи к врачу.
Попробуйте ввести для начала такой график. Не заходить в Интернет утром до того, как умоетесь и позавтракаете. Дайте себе этот час для того, чтобы спокойно вернуться из сна в реальный мир. И только потом проверяйте почту, сообщения, чаты и новости. Каждые два часа делать паузу - от 15 минут до часа, в зависимости от ситуации. Поставьте будильник и просто выключайте Интернет. В это время делайте, что хотите: смотрите в окно, пройдитесь, откройте отложенную давным-давно книгу, перечитайте распечатанные документы. Раз в две недели делайте сутки полного цифрового детокса. Вначале будет непросто - скучно и тревожно. Значит, подготовьте на этот день, чем вы займетесь. Гости, прогулки, спектакли, в конце концов - уборка дома, готовка, ремонт, что угодно. Установите на телефон программу, которая отслеживает время в Сети. И отмечайте, как от недели к недели сокращается у вас время нахождения онлайн. Когда удастся сократить его на треть, обязательно чем-то себя наградите.
Шаг № 4. Поговорите об этом. С кем-то, кто не будет вас осуждать. Хорошо бы с терапевтом. Но если вы к этому не готовы или не нашли своего специалиста, найдите из числа ваших друзей или знакомых того, кто будет готов вас выслушать. Критериев выбора такого человека несколько: 1) не болтлив и не склонен к сплетням, 2) терпелив и найдет для вас время в любое время дня и ночи, 3) не будет спешить с советами и рекомендациями.
Анна Журба
Оригинал публикации: "Зависаю в Интернете": контролируемое потребление или зависимость // СПИД.Центр
Фото photostock
Сентябрь 2023 года
Оригинал публикации: "Зависаю в Интернете": контролируемое потребление или зависимость // СПИД.Центр
Фото photostock
Сентябрь 2023 года
Смотрите также
Стиль Здоровье
Как диета может улучшить ваше психическое здоровье
Здоровье
Почему вы постоянно чувствуете усталость, и как можно решить эту проблему
Здоровье
Большинство людей даже не догадываются, что рацион питания оказывает мощное влияние на работу мозга и на психическое здоровье.
Стиль Здоровье
Добро пожаловать в жизнь, в которой качественный ночной сон - это такая же несбыточная мечта, как и спокойные выходные, и где безжалостная культура труда успела проникнуть во все уголки нашей жизни.
Психология:
Другие материалы
самые популярные
самые популярные
последние материалы
последние материалы
Стиль Здоровье
Как диета может улучшить ваше психическое здоровье
Психология
Что такое одиночество? И когда оно может быть полезно?
Здоровье
Большинство людей даже не догадываются, что рацион питания оказывает мощное влияние на работу мозга и на психическое здоровье.
Наука Психология
Почему страх одиночества делает нас удобными для общества и когда полезно побыть наедине с самими собой.
