Миграционный стресс. Как адаптироваться к жизни в новой стране

PROJECT=https://xgayru.info

GAY.RU

Знакомства BBS Общество Люди Искусство Наука Стиль Архив новостей Магазин Реклама Лесби Транс Би Натуралы Опросы

Общество

Армия Безопасность Власть Сообщество Гомофобия Законы Карьера Проституция Религии Семья Страноведение Coming out

Ваше имя:
*

Ваш e-mail:
*

- Запомнить меня

Текст отзыва: (не более 5 тыс. знаков)

- Подписаться на отзывы к материалу
- Подписаться на дискуссию в этом отзыве

Введите цифры с картинки:

* - Обязательные поля

Ваше сообщение размещено

Спасибо за участие.

На указанный вами адрес отправлено письмо.
Пожалуйста, прочтите его и перейдите по ссылке, указанной в этом письме, для подтверждения своего e-mail.
Это подтверждение требуется сделать один раз.

Если письмо не пришло, проверьте, не попало ли оно по ошибке в папку "Спам".

На указанный вами адрес отправлено письмо.
Пожалуйста, прочтите его и перейдите по ссылке, указанной в этом письме, для подтверждения подписки на отзывы.

Если письмо не пришло, проверьте, не попало ли оно по ошибке в папку "Спам".

На указанный вами адрес отправлено два письма.
Пожалуйста, прочтите их и перейдите по ссылкам, указанным в этих письмах, для подтверждения e-mail в отзыве и подписки на отзывы.
Подтверждение e-mail в отзыве требуется сделать один раз.

Если письмо не пришло, проверьте, не попало ли оно по ошибке в папку "Спам".

На указанный вами адрес отправлено письмо.
Пожалуйста, прочтите его и перейдите по ссылке, указанной в этом письме, для подтверждения подписки на дискуссию.

Если письмо не пришло, проверьте, не попало ли оно по ошибке в папку "Спам".

На указанный вами адрес отправлено два письма.
Пожалуйста, прочтите их и перейдите по ссылкам, указанным в этих письмах, для подтверждения e-mail в отзыве и подписки на дискуссию.
Подтверждение e-mail в отзыве требуется сделать один раз.

Если письмо не пришло, проверьте, не попало ли оно по ошибке в папку "Спам".

На указанный вами адрес отправлено два письма.
Пожалуйста, прочтите их и перейдите по ссылкам, указанным в этих письмах, для подтверждения подписок на отзывы и на дискуссию.

Если письмо не пришло, проверьте, не попало ли оно по ошибке в папку "Спам".

На указанный вами адрес отправлено три письма.
Пожалуйста, прочтите их и перейдите по ссылкам, указанным в этих письмах, для подтверждения e-mail в отзыве, а также подписок на отзывы и на дискуссию.
Подтверждение e-mail в отзыве требуется сделать один раз.

Если письмо не пришло, проверьте, не попало ли оно по ошибке в папку "Спам".

Подтвердите, что вы не робот

Ваше имя:
*

Ваш e-mail:
*

- Запомнить меня

Введите код с картинки:

* - Обязательные поля

Подтверждение e-mail

Спасибо за участие.

На указанный вами адрес отправлено письмо.
Пожалуйста, прочтите его и перейдите по ссылке, указанной в этом письме, для подтверждения своего e-mail.
Это подтверждение требуется сделать один раз.

Если письмо не пришло, проверьте, не попало ли оно по ошибке в папку "Спам".

Подтвердите, что вы не робот

Введите код с картинки:

Миграционный стресс. Как адаптироваться к жизни в новой стране

Исследования показывают, что эмигранты особенно часто сталкиваются с разного рода психологическими проблемами и психическими расстройствами. Многие вещи, казавшиеся привычными, станут проблемными. На новом месте когнитивные процессы работают на пределе: нужно найти необходимое, подтянуть язык, быть начеку, чтобы не обманули. Практический психолог Анна Журба на сайте СПИД.Центра рассказывает, как адаптироваться в новом окружении, пройти удачи и поражения и при этом оставаться самим собой.

О П Р О С :
Вы уже уехали из России?

недавно уехал

уже собираю вещи и готовлюсь к отъезду

ранее уехал и живу не в России

подумываю об этом

уехал бы, но не с кем или не на что

не собираюсь покидать Россию

нахожусь за пределами России, собираюсь назад

Страница опроса Все опросы

Чтобы описать состояние человека, только что переехавшего в другую страну, американский антрополог Калерво Оберг еще в 1954 году ввел понятие "культурного шока". Одни жалуются на одиночество, другие не могут преодолеть языковой барьер, третьи чувствуют себя лишними в чужой культуре. Если ресурса не хватает и человек сталкивается с нагрузками, которые не способен переработать, переезд может привести к эмоциональному выгоранию.

Торг, депрессия, принятие. Проходим и не пропускаем

Американская психологическая ассоциация называет то, с чем вы столкнетесь после переезда, "миграционной травмой" - "травматическим опытом до, во время и после миграции". Наверняка вы слышали об этапах прохождения горя или травмы? Отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие. Прозвучит не слишком оптимистично, но при эмиграции вам придется пройти очень похожие стадии.

Стадия "медового месяца" ("стадия туризма") - вы очарованы новым местом, людьми, обстоятельствами. У вас много впечатлений, вас охватывает эйфория от происходящего. Обычно этот этап длится от пары недель до месяца, в некоторых случаях - до года. Длительность этого периода зависит от вашего умения видеть новое и интересное рядом с собой. Дальше наступает суровая реальность.

Стадия разочарования - итак, вы начали решать текущие задачи, и многое идет не по плану. Бюрократические сложности, языковой барьер, социальные барьеры. Вам кажется, что вы все изучили и подготовились, но то, что дома решалось по щелчку пальцев, на новом места буксует и отнимает много времени и сил. Сколько продлится этот этап? От полугода до десятка лет. Все зависит от ваших социальных навыков, наличия поддержки и обычной удачи. У некоторых людей могут возникнуть мысли о собственной неполноценности, дискомфорт от общения с окружающим миром из-за невозможности понять людей в новой стране, внутреннее отчуждение. Часто это выливается в сознательные попытки уменьшить общение с другими людьми, изолироваться, появляется разочарование в выборе страны и вообще в переезде.Человек начинает задавать себе вопросы о правильности выбора.

Стадия настройки (восстановления) - преодоление трудностей и применение копинг-стратегий. Это также поворотный момент, когда нужно принимать решение: оставаться или уезжать. Американский психолог Гарри Триандис называет эту стадию "дном кризиса" - обострением всех негативных переживаний, когда приходится или пересилить себя и начать приспосабливаться, или сдаться, разувериться в собственных силах и вернуться домой.

Стадия ассимиляции - "новая родина" перестает вызывать агрессию и страх. Начинается полноценная интеграция, что ведет к пятой, финальной стадии - бикультурализму.

Зачем нужно знать эти этапы? Чтобы понимать: пропустить ни один из них нельзя. Это не дорога через незнакомый город, когда можно срезать путь через дворы и проходные подъезды. Шаг за шагом, этап за этапом - только так вы сможете преодолеть миграционную адаптацию с минимальными потерями для собственной психики. Не буду вас успокаивать формулировками: "вы с этим справитесь", "и это пройдет". Прохождение этих этапов, скорее, похоже на компьютерную игру: можно застрять на одном уровне надолго, а можно быстро переходить все дальше и дальше.

Ассимиляция, интеграция, сепарация, маргинализация. Что выбираете?

Канадский ученый Джон Берри выделил четыре стратегии поведения при миграции. Проходя этапы, о которых мы говорили выше, вы можете сами выбрать - на чем остановиться.

Ассимиляция - результат первых двух этапов. Вы сумели оформить документы, минимально решили вопрос доходов, начали обживать квартиру или дом, даже обзавелись любимыми кафе, и вам есть, с кем сходить выпить после тяжелой рабочей недели. Что психологически это для вас значит? С одной стороны, ощущение, что вы справились, взяли сложный барьер, не пропали, не сломались. С другой стороны, пришло понимание, какой сложный путь у вас впереди, чтобы просто приблизиться к тому образу жизни, каким вы жили дома. И самое главное - вы понимаете, что лишь похожи на местных жителей, а в глубине души остаетесь мигрантом, чужаком, другим.

Интеграция - вы не просто научились решать базовые проблемы, но и вспомнили, что когда-то давно, до переезда, были креативным и легким на подъем человеком, которому по плечу сложные и нестандартные задачи. Но важнее другое: вы начинаете понимать местные шутки, знаете, где подают лучший кофе или куда пойти, когда на душе совсем плохо. С точки зрения психологии это наиболее комфортный этап. Вы не потеряли себя в том виде, в котором вы уезжали, но и в новом окружении вам достаточно комфортно. Углублять ли интеграцию - зависит только от вас.

Сепарация - очень распространенный путь, которым идут мигранты. "Начиналась моя жизнь в Америке крайне безмятежно. Месяцев шесть, как подобает российскому литератору, валялся на диване", - писал после эмиграции Сергей Довлатов. Удаленная работа, развитые электронные коммуникации создают иллюзию, что можно переехать физически, но остаться в своем прежнем круге общения. По собственному опыту эмиграции скажу только: это очень удобный, но тупиковый путь. Первые пять лет после переезда мой круг общения в новой стране ограничивался домработницей, таксистами и девушками из салона красоты. Я работала удаленно с компаниями из родной страны, общалась с подругами и знакомыми, которые остались дома. Как оказалось, это было потерянное время.

Маргинализация - чем больше вы отрицаете тот факт, что от родины вас отделяют не только тысячи километров, но и культурные, языковые, смысловые барьеры, тем выше вероятность того, что вы просто провалите ваш план. Зачем вы уезжали? Вряд ли для того, чтобы страдать и жалеть себя. Вы хотели сделать свою жизнь лучше, безопаснее, честнее, эффективнее. А для этого придется приложить определенные усилия и выбраться из кокона сепарации. Знаете, опять же по собственному опыту скажу: когда вы заводите новых друзей, с которыми вам весело и хорошо, - вы никого не предаете. И успех в другой стране не отменил мои достижения дома!

Ностальгия: как снять острые эмоциональные боли

О П Р О С :
Желание уехать из России - это... (можно выбрать несколько вариантов)

Вынужденная необходимость

Способ жить с любимым человеком, не скрываясь

Наивная надежда, что за рубежом будет легче, чем здесь

Бегство от проблем

Страница опроса Все опросы

Практически все мигранты называют ностальгию главной среди трудностей адаптации. Однако многие из них говорили не столько об отсутствии друзей или близких, сколько о некоем необъяснимом и тоскливом чувстве, которое часто посещает их за границей.

По кому или чему мы тоскуем больше всего? Все мы время от времени переживаем то экзистенциальное одиночество, которое присуще каждому человеку, но в иммиграции оно становится гораздо острее, потому что мы находимся вне контекста собственной культуры. Мы все принадлежим к определенной культуре, независимо от того, нравится она нам или нет. Это базовая основа личности.

Одним из самых тяжелых испытаний становится ощущение собственной ненужности и неизвестности, особенно для тех людей, чей социальный статус в родной стране был достаточно высок. Этот процесс можно сравнить с зависимостью. Если у себя на родине вы заходили в помещение и вас все узнавали, а теперь этого нет, если привычные рычаги влияния больше не работают, то вы чувствуете себя абсолютно голым и незащищенным.

Сейчас так модно говорить о выходе из зоны комфорта, как об одном из наиболее эффективных способов саморазвития. Но это не помогает нам, когда мы скучаем по любимым улицам, паркам, кофейням и ресторанчикам.

Чем же себе помочь, когда ностальгия становится невыносимой? Возьмите с собой то, что будем напоминать вам о доме. И не сомневайтесь, даже если это предметы не первой необходимости: они будут своеобразными "якорями", создающими для вас комфортную обстановку. Переезжая, я везла с собой огромные коробки книг и сувениров - мне казалось, что я везу с собой кусочек дома. Не отказывайте себе в ностальгических посиделках с друзьями из дома, пусть даже онлайн. Произносить тосты даже через экран компьютера лучше, чем пить в одиночку. И конечно, если есть такая минимальная возможность - ездите домой. Последний раз я была дома в 2019 году, и эта поездка до сих пор помогает мне держаться.

Анна Журба
Оригинал публикации: Миграционный стресс. Как адаптироваться к жизни в новой стране // СПИД.Центр
Фото photostock
Октябрь 2022 года

Поделиться линком

Смотрите также

Темы:

#депрессия #иммиграция/эмиграция #психиатрия #психология