Уйди, старуха, я в печали...

После золотого листопада - излюбленного времени романтиков и поэтов, когда кажется, что сам воздух наполнен сладкой и приятной грустью, наступают осенние сумерки. Поздняя осень и начало зимы - пора дождей, туманов, первых заморозков и... начала сезонной депрессии. Сколько именно людей подвержено перепадам настроения и работоспособности сезонного характера - Госкомстат не знает. Зато я могу подсказать, как обезопасить себя от прихода этой непрошенной гостьи.

Только учтите, что депрессия в данном случае - общее подавленное состояние, когда очень хочется спать и очень не хочется всего остального: работать, учиться, заниматься делами (и даже сексом!). Но если на фоне постоянно пониженного настроения возникают более тяжелые мысли, то ваше состояние можно охарактеризовать как "полная безнадега", и стоит проконсультироваться со специалистом. Потому что депрессия в ее медицинском понимании, в отличие от тоски (она же хандра, она же - английский сплин) - тяжелое расстройство, вызываемое самыми различными факторами, от чисто психологических до гормональных и физиологических, и лечат ее месяцами, а иногда и годами. Надеюсь, у вас до этого не дойдет.

Предупреждать проблему всегда легче, чем потом ее стоически преодолевать. Ели вы знаете, что подвержены сезонным колебаниям настроения, примите меры: купите витамины (общий комплекс, или специализированный - для поддержания и поднятия тонуса), если надо - сделайте необходимые анализы (например, расширенная формула крови, она покажет общее состояние иммунитета). Также не помешают антипростудные и антигриппозные препараты, но главное - не отказывайтесь от свежих овощей и фруктов, чего бы это ни стоило (здоровье, поверьте, дороже). Кстати, раз уж мы заговорили о зимней диете, то учтите, что в отличие от летней она может содержать больше мяса, яиц и рыбы, а также пряностей и общих приправ. Не помешают горячие супы и (гром фанфар!!!) 50 г коньяка или 100 г красного сухого вина на ужин. Не бойтесь - это гомеопатическая доза, алкоголиками не станете, а вот замерзшую кровь разгоните.

Есть еще два фактора, которых как огня боится депрессия - солнце и свежий воздух. С первым бывают особые напряги, когда оно неделями и месяцами не показывается из-за туч... Что ж, придется воспользоваться заменителем - почаще включайте электрический свет, особенно - утром, и радуйте себя картинами солнечного неба и яркого солнца, хотя бы на мониторе. Солярии - сложный вопрос. В принципе, это неплохая процедура, если ею чрезмерно не увлекаться - не более 5-10 минут раз в неделю. И главное - не лишайте себя свежего воздуха: хоть полчаса, хоть 15 минут гуляйте каждый день, несмотря на погоду. До метро или до остановки - но пройдите пешком, оденьтесь потеплее, но нос на улицу высовывайте.

Но бывает, что, несмотря на принятые меры, все валится из рук, а сил хватает лишь на то, чтобы доползти до работы, проспать там несколько часов и с трудом вернуть бренное тело домой, а дома - плюх перед телевизором или монитором, и все - не кантовать, при пожаре выносить первым... Это не дело! Сделайте перед сном легкую зарядку. Подойдет все - от фитнесса до йоги, лишь бы оно вам поднимало настроение. И вместо сводок с линии фронта экономических новостей включите что-то оптимистичное и бодрящее, чтобы "строить и жить помогало".

В выходные - в шею гоните себя из дома. Куда угодно - в театр, или в кино, в гости к друзьям, еще лучше - в лес с друзьями (уж поверьте старому извращенцу, зимние шашлыки - мероприятие незабываемое). А сколько есть прекрасных зимних развлечений: коньки (не умеете кататься - и не надо, томно закрываете глазки и падаете прямо под ноги атлетического красавчика), лыжи - как обычное неспешное скольжение по ровной трассе, так и экстремальные, от крутых виражей по горным тропинкам даже у меня дух захватывает. Только не закрывайтесь в четырех стенах, потому что больше солнца и свежего воздуха грусть-тоска боится смеха и веселого общения.

Следующее средство, прекрасно подходящее для борьбы с хандрой, - ОН. Прекрасный, неземной красоты принц на чем-нибудь белом, ради которого хочется горы свернуть, не то что преодолеть полгорода, стоящего в пробках. Влюбленные - они не только часов, но и гриппа-простуды и тоски-печали не наблюдают. Нет никого подходящего - найдите! Ваську-из-соседнего-двора, солидного седовласого Иван Иваныча, даже собственного бойфренда на худой конец! Но помним про технику безопасности в виде презерватива и лубриканта на водной основе - и теплее, и спокойнее.

Ничего из предложенного не помогло? Да, пациент скорее мертв, чем жив... Некоторым помогает способ, называемый "погружением в водоворот". Попробуйте в своей тоске дойти до самого глубокого ее слоя - что там? Настроение хуже некуда, работа - паршивая и платят мало, начальник - дурак и вор, Лешка - подлец, по клубам таскается. В волосах появилась первая седина, а в уголках глаз морщины, жизнь не удалась и... Ну да - ужас. Но не ужас-ужас-ужас. И как затягиваемый водоворотом человек может спастись, только опустившись на самое дно и поднырнув под водоворот, так и homo депрессивный выныривает из своего уныния.

Еще один метод спасения из цепких лап тоски подсказал мне один приятель, остро реагирующий на осеннее-зимнее состояние. Однажды утром, проводив бойфренда на работу, он случайно увидел свое отражение в зеркале и подумал: "Мама дорогая, мой Женька каждый день видит перед собой вот ЭТО - недовольное собой и всеми остальными, серо-зеленое, с кругами под глазами и опущенными уголками губ, капризное и одновременно тоскливо-нудное чудовище? Как мой радостный, солнечный и веселый Женька живет с таким как я?! Как он до сих пор не сбежал от меня за тридевять земель? Не уж, пусть не ради себя, так ради него я должен постараться и выкарабкаться из хандры!" И моему знакомому это действительно удалось - он делал то же самое, что и обычно (пил витамины, делал зарядку и т.п.), но не для себя, а как подарок любимому. И как только замечал у себя на лице грусть-тоску, сразу заставлял (да, именно заставлял!) себя улыбаться - и становилось легче. А если принудительное веселье никак не получалось, то проявлял свое настроение в нарочито пафосной, театрально-трагической манере - и уже после двух минут его речи от смеха валялись оба. А уже через 10 минут - не от смеха и совсем в другом месте... Ну, мы люди взрослые, понимаем, где и как.