Наши эксперты дают советы, как похудеть, или, по крайней мере, выглядеть похудевшим, к следующему уик-энду.

1. Создайте оптическую иллюзию

Чтобы получить объемные мышцы, можно качать пресс или отжиматься, но почему бы такого эффекта не добиться с помощью зеркала и купленной за 75 долларов машинки для стрижки волос? Можно сделать такую стрижку, что вы будете выглядеть, как будто провели в спортзале несколько месяцев.

"Чтобы подчеркнуть грудную клетку и отвлечь внимания от торса, подстригите волосы на теле покороче, а на груди оставьте длиннее", - говорит Крейг П. Верн (Craig P. Wern), профессиональный специалист по уходу за внешностью из Нью-Йорка. Это подчеркнет линию мышц груди и создаст псевдонатуральный контраст. А если оставить тонкую линию волос внизу по центру тела, то будет казаться, что абдоминальные мышцы рельефно выделяются. Для тех, у кого на теле не много волос, будет проще "нарисовать" мышцы. Специалисты по спреям для загара могут нанести рисунок рельефных мышц живота, накачанных рук и упругих мышц груди. Рисунок останется на теле примерно неделю, хотя хлорка из бассейна его уничтожит. Другим недостатком является то, что нарисованные мышцы живота будут выглядеть реальными, если вы предварительно избавились от излишков жира на животе.

"Если сделать подобный рисунок на теле толстяка, это ничего не даст, но если подобную операцию провести с парнем, у которого есть какие-то мышцы, то они будут выглядеть больше", - говорит Джефф Бозз (Jeff Bozz), соучредитель и владелец Sunset Tan в Лос-Анджелесе.

2. Правильно одевайтесь

Простые трюки со стилем одежды помогут вашему телу выглядеть похудевшим, а плечам - широкими. "Заправьте рубашку в брюки, - говорит Тим Ганн (Tim Gunn), старший креативный сотрудник компании Liz Claiborne, Inc. - Если рубашка заправлена плохо, вы выглядите более полным". Если дело совсем плохо, можно прибегнуть к помощи мужского корсета. Брэнды вроде 2(x)ist предлагают нижнее белье с вшитым 6-дюймовым поясом, который скроет ваше брюхо, правда, на время. "Подобные корсеты являются прекрасным решением для того, чтобы спрятать то, что заправить невозможно, - говорит Ганн. - Только убедитесь, чтобы белье доходило до низа ребер, иначе ваш живот будет постоянно вываливаться".

3. Контролируйте потребляемые калории

Краткосрочная жесткая диета сводится к простой математике. Чтобы скрыть набранные полкило, вам надо сжечь около 3500 калорий, поэтому, если в вашем распоряжении есть две недели и вы хотите сбросить около 5 килограммов, вам надо исключить приблизительно 35000 калорий (2500 в день). Низкокалорийная малосолевая диета, когда вы употребляете в пищу коричневый рис, обычную и брюссельскую капусту и печеный соевый творог тофу поможет сбросить килограмм здесь и там, но жесткий режим может быть единственным способом для значительной потери веса.

Голодание не дает результатов на длительное время, а процедуры по детоксикации не предназначены для потери веса, но, по словам Питера Гликмана (Peter Glickman), создателя сайта TheMasterCleanse.com, обычный человек теряет около 8 килограмм за 10 дней, при условии, что вы худеете, если не едите. "Вы можете практически ничего не есть неделю и потерять около 2 с половиной килограмм, - говорит диетолог из Нью-Йорка Чарльз Пасслер (Charles Passler). - Но вы теряете лишнюю воду и мышечную массу, а не жир". Это будет не легко, но, пока вы страдаете, помните о призе - через несколько дней вы сможете объедаться как свинья всем, чем пожелаете.

4. Прыгайте

Прыгалки сжигают больше калорий, чем беговая дорожка, и разрабатывают все мышцы тела. Майкл Оладжайд-младший (Michael Olajide Jr.), бывший интерконтинентальный чемпион в среднем весе по боксу по версии WBC и соучредитель спортивного центра Aerospace High Performance Center в Нью-Йорке, советует прыгать на прыгалках два раза в день по крайней мере по три минуты. Бег по лестницам, пешие прогулки и бег на короткие дистанции дадут такие же быстрые результаты, считает Майкл Карсон (Michael Carson), тренер фитнес-центра Equinox в Лос-Анджелесе. "Вы должны нагрузить сердце и крупные мускулы бедер, ягодиц и голеней, - говорит он. - Эти области максимально увеличивают сжигание калорий".

5. Нагружайте сразу несколько групп мышцДля быстрого результат лучше всего нагружать одновременно несколько основных групп мышц, считает Карсон. Упражнения на растяжку, приседания и упражнения в равновесии являются идеальными, особенно, когда вы больше уделяете внимания форме и продолжительности, а не скорости выполнения. Если у вас есть время уделить внимание только одной части тела, то пусть это будут плечи. "Они нарастают очень быстро и создают эффект суженной талии, поэтому вы будете хорошо выглядеть в рубашке или костюме", - говорит Карсон. Только помните, что между тренировками надо делать один день перерыва, чтобы дать время мышцам на восстановление и рост.

6. Будьте осторожнее с ножницами

Стрижка перед поездкой на отдых значит не только то, что вы будете выглядеть аккуратным; с ее помощью ваше лицо может выглядеть более худым. Будь ваши волосы кучерявыми или прямыми, разделены они посередине пробором или подняты кверху, тип волос и стиль прически не имеют значения, если с помощью машинки вы не приобрели щеки как у Будды и не сделали себе стрижку под "ежик". "Не стригитесь слишком коротко, - говорит стилист из Беверли Хиллз Райан Крупи (Ryan Crupi). - Если на макушке вы оставляете много волос, а волосы на задней части шеи - длинные, ваша голова будет похожа на яйцо: такая форма заостряет лицо".