РњРћРвЂВВР В Р’ВВЛЬНЫЙ
Сбросить все
На пути к эффективной вакцине от ВИЧ: открытие важной функции T-клеток
Возвращение хламидиоза и гонореи: Европа сталкивается с растущей угрозой
Революционные препараты для снижения веса: новое решение для людей с ВИЧ
Опасный баланс: ВИЧ и жир - ИМТ как предвестник сахарного диабета
Тезаморелин F8: Волшебный укол против ожирения у ВИЧ-позитивных
ВИЧ и диабет: Опасный тандем? Антиретровирусные препараты под подозрением
Популярный препарат от ожирения может сыграть ключевую роль в борьбе с раком
Ученые стали на шаг ближе к созданию эффективной вакцины от ВИЧ Испытания на людях "прививки от ВИЧ" прошли успешно - она может прийти на смену таблеткам Скорая отказалась обслуживать трансгендерную москвичку, потому что "сброд можно не спасать" Знаменитый дрессировщик Рой Хорн умер от COVID-19 Любить свое тело - в Великобритании вышел очередной бодипозитивный календарь СПИД.Центр Антона Красовского получил многомиллионный грант от Правительства Москвы Бундестаг ввел уголовную ответственность за "гетеропропаганду" и "лечение" ЛГБТ-людей
Уже скоро погода заставит снять свитера и куртки, с помощью которых любители покушать на ночь прятали животики. Для тех, кто хочет привести себя в форму за несколько месяцев, Gay.Ru подобрал основные правила быстрого и, главное, здорового похудения.
Правило №1 - запишись в спортзал
Как рассказал тренер по фитнесу Павел Шанин, в апреле в зале появляются десятки "подснежников" (ребята, которые решили срочно поправить свою фигуру перед пляжным сезоном). Некоторым из них удается добиться желаемого результата - увидеть долгожданные кубики на прессе.
"Все зависит от генов. Некоторые ребята за 2 месяца обретают спортивную форму, другим нужно больше времени. Но без труда, как говорится, не выловишь и рыбку из пруда. Я тренирую только парней, могу с уверенностью сказать, парням легче похудеть, чем девушкам. Организм женщины содержит больше жира и сложнее от него избавляется. Но, повторюсь, все случаи индивидуальны", - рассказывает Павел.
Найти геев, которые посещают фитнес-клуб, оказалось несложно. Из десяти опрошенных нами гомосексуалов - трое ходят в зал, еще трое планируют, остальные же уверены, что могут держать себя в форме и без активной физической нагрузки.
"В нашем клубе полно геев,- рассказывает Дмитрий. Я как-то посчитал своих знакомых "в теме", которые в тот момент находились в зале, получилось четыре человека. При этом в тот момент там всего было человек 15, получается, каждый третий в зале - гей. Согласитесь, это много".
Советы тренера:
По словам тренера, оптимально ходить в зал три раза в неделю. Первую неделю можно ограничиться общими нагрузками (пробовать все упражнения по чуть-чуть), а затем распределить дни по группам мышц и тренироваться по плану.
Для того, чтобы быстро похудеть, как утверждает Павел Шанин, нужно каждую тренировку начинать с беговой дорожки, велосипеда, скакалки или орбитрека. Это поможет не только подготовить организм к нагрузкам, но и сожжет ненужные калории.
Тренер рекомендует есть пять раз в день, но маленькими порциями. Желательно отказаться от выпечки и переключиться на отварную курицу (белок полезен для похудения, утверждают в спортзале).
Павел советует своим клиентам отрабатывать каждое съеденное пирожное. "Одно пирожное - 15 минут на беговой дорожке", - угрожает клиентам тренер.
Правило №2 - ложись вовремя спать
Диетолог фитнес-центра Карина Коротчено утверждает: главное при похудении - здоровый образ жизни.
"Необходимо внимательно подойти к своему рациону. В день нужно потреблять примерно 2400 ккал. Главное - не употреблять алкоголь, ложиться вовремя спать, сон должен занимать минимум 7-8 часов. Без здорового сна похудеть сложно!", утверждает диетолог.
Правило №3 - не голодай
Основное количество калорий лучше потреблять до обеда. Как и тренер Павел Шанин, диетолог утверждает, есть нужно часто, но мало. Главное - ни в коем случае нельзя голодать.
"Если у вас в день всего один перекус - избыточный вес неизбежен. Необходимо приучить свой организм к регулярному потреблению пищи. Ешьте пять раз в день! Порция должна помещаться в сомкнутые ладони (без горки)", - советует Карина Коротченко.
Правило №4 - заведи дневник питания
Очень часто мы не замечаем, сколько еды потребляем за день. Некоторые быстрые перекусы и вовсе не считаем за прием пищи. Тренер и диетолог советуют завести два дневника - дневник тренировок и дневник питания. В первом стоит записывать рабочие веса, количество сделанных подходов, выполненные по плану упражнения, во втором нужно перечислять все, что съел за день.
"Часто клиенты заявляют -"питался правильно". А когда прошу записать все, что съели за день в дневник, оказывается, что на работе их угостили пирожным, в супермаркете они перекусили сникерсом, а дома, перед основным приемом пищи, насладились бутербродом", - рассказывает врач-диетолог.
Правило №5 - ставь легко достижимые цели
К желаемому результату надо двигаться маленькими шажками, постепенно и уверенно.
"Похудеть за месяц на 10 кг почти невозможно. Но если двигаться к этой цели поэтапно, например, сбрасывать по килограмму в неделю, то результат достижим", - советует Карина Коротченко.
На собственном опыте
Георгий, 27 лет
"Я от природы склонен к полноте. Уже полгода по утрам бегаю по часу. Не ему после шести. Сейчас вешу 82 кг при росте 186, раньше весил 90. Конечно, результат не не такой, как хочется, но я доволен собой".
Дмитрий, 22 года
"Занимаюсь в зале с тренером. Толстым никогда не был, просто захотел порадовать своего парня кубиками и красивым бицепсом. Кубиков пока нет, но бицепс вырос в объеме на 3 см. Тренируюсь всего 2 месяца".
Олег, 25 лет
"Раньше при росте 183 легко держал вес 70 кг. Мне тогда казалось, что я толстый. Сейчас же меня расперло до 84 кг. Очень хочу похудеть. Пока не получается. Практиковал голодание, за три дня от трех килограмм избавлялся, но вскоре они вернулись. Хочу записаться в зал".
Константин, 35 лет
"Я всегда в форме благодаря двум вещам - собаке и велосипеду. Когда тепло, езжу на работу и назад домой только на велосипеде. К тому же, каждый день гуляю с собакой. По утрам даже бегаем с Рексом, когда есть силы. Спортзалы и тренажеры не люблю. Когда чувствую, что теряю форму, начинаю курс отжиманий. Пока помогает".
Правило №1 - запишись в спортзал
Как рассказал тренер по фитнесу Павел Шанин, в апреле в зале появляются десятки "подснежников" (ребята, которые решили срочно поправить свою фигуру перед пляжным сезоном). Некоторым из них удается добиться желаемого результата - увидеть долгожданные кубики на прессе.
О П Р О С :
Какой способ похудения вы считаете самым действенным? (можно выбрать несколько вариантов)
Какой способ похудения вы считаете самым действенным? (можно выбрать несколько вариантов)
"Все зависит от генов. Некоторые ребята за 2 месяца обретают спортивную форму, другим нужно больше времени. Но без труда, как говорится, не выловишь и рыбку из пруда. Я тренирую только парней, могу с уверенностью сказать, парням легче похудеть, чем девушкам. Организм женщины содержит больше жира и сложнее от него избавляется. Но, повторюсь, все случаи индивидуальны", - рассказывает Павел.
Найти геев, которые посещают фитнес-клуб, оказалось несложно. Из десяти опрошенных нами гомосексуалов - трое ходят в зал, еще трое планируют, остальные же уверены, что могут держать себя в форме и без активной физической нагрузки.
"В нашем клубе полно геев,- рассказывает Дмитрий. Я как-то посчитал своих знакомых "в теме", которые в тот момент находились в зале, получилось четыре человека. При этом в тот момент там всего было человек 15, получается, каждый третий в зале - гей. Согласитесь, это много".
Связано это с тем, что геи, как правило, уделяют больше внимания внешнему виду и чаще комплексуют из-за лишнего веса.
Советы тренера:
- Занимайся три раза в неделю
По словам тренера, оптимально ходить в зал три раза в неделю. Первую неделю можно ограничиться общими нагрузками (пробовать все упражнения по чуть-чуть), а затем распределить дни по группам мышц и тренироваться по плану.
- Полюби кардиотренировки
Для того, чтобы быстро похудеть, как утверждает Павел Шанин, нужно каждую тренировку начинать с беговой дорожки, велосипеда, скакалки или орбитрека. Это поможет не только подготовить организм к нагрузкам, но и сожжет ненужные калории.
- Ешь часто, но мало
Тренер рекомендует есть пять раз в день, но маленькими порциями. Желательно отказаться от выпечки и переключиться на отварную курицу (белок полезен для похудения, утверждают в спортзале).
- Наказывай себя за слабости
Павел советует своим клиентам отрабатывать каждое съеденное пирожное. "Одно пирожное - 15 минут на беговой дорожке", - угрожает клиентам тренер.
Правило №2 - ложись вовремя спать
Диетолог фитнес-центра Карина Коротчено утверждает: главное при похудении - здоровый образ жизни.
"Необходимо внимательно подойти к своему рациону. В день нужно потреблять примерно 2400 ккал. Главное - не употреблять алкоголь, ложиться вовремя спать, сон должен занимать минимум 7-8 часов. Без здорового сна похудеть сложно!", утверждает диетолог.
Правило №3 - не голодай
Основное количество калорий лучше потреблять до обеда. Как и тренер Павел Шанин, диетолог утверждает, есть нужно часто, но мало. Главное - ни в коем случае нельзя голодать.
"Если у вас в день всего один перекус - избыточный вес неизбежен. Необходимо приучить свой организм к регулярному потреблению пищи. Ешьте пять раз в день! Порция должна помещаться в сомкнутые ладони (без горки)", - советует Карина Коротченко.
Правило №4 - заведи дневник питания
Очень часто мы не замечаем, сколько еды потребляем за день. Некоторые быстрые перекусы и вовсе не считаем за прием пищи. Тренер и диетолог советуют завести два дневника - дневник тренировок и дневник питания. В первом стоит записывать рабочие веса, количество сделанных подходов, выполненные по плану упражнения, во втором нужно перечислять все, что съел за день.
"Часто клиенты заявляют -"питался правильно". А когда прошу записать все, что съели за день в дневник, оказывается, что на работе их угостили пирожным, в супермаркете они перекусили сникерсом, а дома, перед основным приемом пищи, насладились бутербродом", - рассказывает врач-диетолог.
Правило №5 - ставь легко достижимые цели
К желаемому результату надо двигаться маленькими шажками, постепенно и уверенно.
"Похудеть за месяц на 10 кг почти невозможно. Но если двигаться к этой цели поэтапно, например, сбрасывать по килограмму в неделю, то результат достижим", - советует Карина Коротченко.
На собственном опыте
Георгий, 27 лет
"Я от природы склонен к полноте. Уже полгода по утрам бегаю по часу. Не ему после шести. Сейчас вешу 82 кг при росте 186, раньше весил 90. Конечно, результат не не такой, как хочется, но я доволен собой".
Дмитрий, 22 года
"Занимаюсь в зале с тренером. Толстым никогда не был, просто захотел порадовать своего парня кубиками и красивым бицепсом. Кубиков пока нет, но бицепс вырос в объеме на 3 см. Тренируюсь всего 2 месяца".
Олег, 25 лет
"Раньше при росте 183 легко держал вес 70 кг. Мне тогда казалось, что я толстый. Сейчас же меня расперло до 84 кг. Очень хочу похудеть. Пока не получается. Практиковал голодание, за три дня от трех килограмм избавлялся, но вскоре они вернулись. Хочу записаться в зал".
Константин, 35 лет
"Я всегда в форме благодаря двум вещам - собаке и велосипеду. Когда тепло, езжу на работу и назад домой только на велосипеде. К тому же, каждый день гуляю с собакой. По утрам даже бегаем с Рексом, когда есть силы. Спортзалы и тренажеры не люблю. Когда чувствую, что теряю форму, начинаю курс отжиманий. Пока помогает".
Смотрите также
На пути к эффективной вакцине от ВИЧ: открытие важной функции T-клеток
Возвращение хламидиоза и гонореи: Европа сталкивается с растущей угрозой
Революционные препараты для снижения веса: новое решение для людей с ВИЧ
Опасный баланс: ВИЧ и жир - ИМТ как предвестник сахарного диабета
Тезаморелин F8: Волшебный укол против ожирения у ВИЧ-позитивных
ВИЧ и диабет: Опасный тандем? Антиретровирусные препараты под подозрением
Популярный препарат от ожирения может сыграть ключевую роль в борьбе с раком
Стиль 
Здоровье Диета/Кухня
Оказывается, газированная вода очень важна для ЖКТ
Здоровье
Почему некоторые люди быстрее набирают вес, а худеют медленнее
Здоровье Диета/Кухня
Газированная вода является полезной альтернативой сладкой газировке, сокам и спортивным напиткам, так как содержит много дополнительных минералов.
Стиль Здоровье
Как наши знания о генах, ответственных за ожирение, помогают в его лечении? Проверяем!
Здоровье:
Другие материалы
самые популярные
последние материалы
Ученые стали на шаг ближе к созданию эффективной вакцины от ВИЧ Испытания на людях "прививки от ВИЧ" прошли успешно - она может прийти на смену таблеткам Скорая отказалась обслуживать трансгендерную москвичку, потому что "сброд можно не спасать" Знаменитый дрессировщик Рой Хорн умер от COVID-19 Любить свое тело - в Великобритании вышел очередной бодипозитивный календарь СПИД.Центр Антона Красовского получил многомиллионный грант от Правительства Москвы Бундестаг ввел уголовную ответственность за "гетеропропаганду" и "лечение" ЛГБТ-людей 
