Грег Стивен (Greg Stephen)

ВОЗРАСТ - 19

ЗНАК - Весы

ПАРАМЕТРЫ - 180 см, 73 кг

ЛУЧШАЯ ЧАСТЬ ТЕЛА - "живот"

ПОТАКАНИЯ САМОМУ СЕБЕ - "Ха! И с чего мне начать? Skittles, печенье Oreos, пирожные, мороженое, пицца, бургеры - почти все, что ты не должен есть".

ЦЕЛИ - "Быть моделью и актером и посмотреть, что из этого получится. Я также хочу финансовой стабильности и поддержки окружающих меня людей".

ПОДСКАЗКА ДЛЯ ТРЕНИРОВОК - "Лучший способ выглядеть лучше - учиться на собственных ошибках. Внимательно выбирай тех, кого ты слушаешь - не все упражнения тебе могут подойти".

Вы когда-нибудь смотрели на парня со стройной, мускулистой и хорошо сложенной фигурой и удивлялись: "Какие "волшебные таблетки" он принимает и где мне взять такие?" Мы часто ищем эту магическую формулу - рекламный трюк, особую таблетку - чтобы получить тело, какое мы желаем. Парни, у нас для вас есть секрет, точнее, семь.

СЕКРЕТ #1Плохая новость. Волшебной таблетки, которая сделала бы тебя стройным, не существует. (За исключением образной - постоянство, последовательность и трудолюбие). Извини. Пойми это, смирись и приступай к работе.

СЕКРЕТ #2Выполняй несколько силовых упражнений 4-6 раз в неделю приблизительно в течение одного часа за один подход. В идеале тебе необходим как тренинг на сопротивление для роста мускулатуры, так и сердечно-сосудистый тренинг - для укрепления сердца и сжигания калорий. Многочисленные исследования показывают, что лучше всего сбрасывают вес и наращивают мускулатуру те, кто делают оба комплекса. Наращивая интенсивность упражнений, ты добьешься потрясающих результатов. Если тебе не нравится ходить в тренажерные залы, займись пешими прогулками, велосипедным спортом, поднимайся по лестнице или найди работу, где надо двигаться. Твое тело должно быть в интенсивном движении в течение 1 часа 4-6 раз в неделю.

СЕКРЕТ #3Перед началом каждой новой недели заранее планируй расписание тренировок: когда ты будешь делать упражнения, какие цели ты хочешь достигнуть. Тренируйся приблизительно по 60 минут. В разговорах с парнями, у которых прекрасная физическая форма почти всегда выясняется, что они точно знали, какие упражнения они будут делать и когда - обычно на неделю вперед. Имея детальный план с четко поставленными задачами, у тебя будет большой шанс добиться успеха.

СЕКРЕТ #4Ешь в день 4-6 раз, комбинируя при каждом приеме пищи протеин, жир и углеводы однородных продуктов. Не ешь за 2-3 часа до сна. Если есть часто и небольшими порциями - что называется "пощипывать", то в организме постоянно будет источник нутриентов (соединений, необходимых для поддержания жизни). Как доказано, подобное пощипывание улучшает метаболизм. Только употреблением углеводов однородных продуктов ты устраняешь все рукотворные смеси. Таким образом переваривание пищи, в которой содержится меньше сахара и на переваривание которой требуется более долгое время, создает ощущение сытости на длительный срок. Заставь свое тело работать, чтобы переварить эти углеводы. Твое тело сжигало больше калорий во время процесса пищеварения.

СЕКРЕТ #5Всегда планируй (по крайней мере) три следующих приема пищи заранее. Как ты планируешь тренировки, планируй приемы пищи, чтобы употреблять правильные компоненты и соблюдать частоту, описанную в #4. Планирование поможет добиться успеха. Если ты будешь ждать до тех пор, пока не проголодаешься, то наверняка позволишь себе съесть то, что находится под рукой. В сущности, если положиться на волю случая, то ты будешь есть то, чего ты, скорее всего, есть не должен. Не трогай этого! (Ну конечно, если ты сможешь после такой еды позаниматься часок весьма напряженно...)

СЕКРЕТ #6Всегда имей под рукой здоровую пищу, чтобы перекусить и избежать "голодания". Протеиновые батончики, фрукты (как свежие, так и сухие), орехи, сыр и протеиновые коктейли можно хранить на рабочем месте. Когда ты занят, очень удобно иметь под рукой еду, которая не даст тебе проголодаться до тех пор, пока ты не поешь полноценно. Пощипывай, пощипывай, пощипывай!

СЕКРЕТ #7Обсуждай свои цели со своим партнером по тренировкам, друзьями или тренером. Это поможет тебе сдержать слово, а хорошие друзья станут группой поддержки. Пусть твои друзья знают, что тебе действительно важно придерживаться плана тренировок. Такая система взаимопомощи неизбежно приведет к хорошим результатам.