Что делать если отношения стали хуже? Можно расстаться с партнером, проплакать неделю и попытаться найти утешение в новом друге. Можно, конечно, но не лучше ли разобраться в чувствах, опираясь на взаимное доверие и опыт, приобретенный в совместной жизни.

РЕВНОСТЬ И СОБСТВЕННИЧЕСКОЕ ЧУВСТВО

В той или иной степени ревность присутствует в любых отношениях. Ревность принадлежит к разряду тех проблем, которые партнерам следует обсуждать открыто. Не надо забывать, что временами сексуальную симпатию к другим людям испытывают даже те партнеры, которые довольны своими любовными и сексуальными отношениями. Подобная симпатия не угрожает постоянным отношениям, ее нельзя расценивать как свидетельство того, что между партнерами возникли какие-то проблемы (Wiederman & Allgeier, 1993).

Иногда ревность выходит из-под контроля, и появляется чувство собственности. Причины возникновения собственнического чувства разнообразны. Важную роль в его появлении часто играют комплекс неполноценности и незрелость личности (Pistole, 1995; Ward, Hudson, & Marshal, 1996). Некоторые люди требуют от своих партнеров абсолютной и безусловной преданности, не понимая, что каждому человеку, даже при наличии близких отношений, необходимо личное пространство для психологического развития. Как правило, собственническое чувство свидетельствует о том, что человек в значительной степени не уверен в себе, поэтому проявления данного чувства нельзя оставлять без внимания. Часто ревнивые люди бывают не в силах изменить свое поведение. Одержимость чувствами к партнеру может казаться им совершенно оправданной. Существует несколько способов поведения в ситуации, когда ваш партнер проявляет безосновательную ревность (Forward & Buck, 1992; Shaver &Hazen, 1993):

1. He попадайтесь в ловушку, не пытайтесь оправдываться в ответ на беспочвенные подозрения. Ревнивый любовник нередко бывает уверен, что вы ему изменяете, поэтому задает вопросы с пристрастием. Следуя принципам эффективной коммуникации, сообщите, какие чувства вызывают у вас эти вопросы.

2. Поощряйте вашего партнера на совместное решение проблем, связанных с ревностью. Вы можете убедить его вместе подыскать консультанта. В любом случае, действуйте уверенно. Не довольствуйтесь временным перемирием. Ревность может свидетельствовать о том, что в отношениях появились проблемы, на которые нельзя смотреть сквозь пальцы.

3. Не руководствуйтесь жалостью в отношении к, партнеру. Даже в том случае, если вы сочувствуете своему партнеру, не позволяйте себе оправдывать его обвинения и подозрения. Ваш партнер должен сам разобраться со своими проблемами. Угрозы самоубийства или насилия свидетельствуют о том, что вы стали объектом крайней формы принуждения и манипуляции. Это означает, что в отношениях возникли серьезные проблемы и вам необходимо обратиться к специалисту.

4. Проанализируйте ваши отношения и постарайтесь определить, представляются ли они вам здоровыми. Если ревность и собственническое чувство партнера непреодолимы, значит данные отношения уже не позволят вам ощутить полную релаксацию. Даже если вы любите партнера, стоит задуматься о том, существует ли реальная возможность сохранить отношения.

Однако со временем партнеры могут понять, что между ними слишком мало общего, и они не видят смысла продолжать любовные отношения. Процесс расставания всегда связан с болезненными переживаниями, хотя свидетельствует о способности бывших партнеров сделать осмысленный выбор, учитывая то обстоятельство, что прежние отношения были бесперспективными.

Самое неприятное открытие заключается в том, что любовь не может гарантировать счастья. Как часто ни клялись бы партнеры в том, что будут любить друг друга вечно, не исключено, что когда-нибудь они примут решение расстаться. Любящие уязвимы друг для друга, поэтому, вступая в близкие отношения, они должны быть готовы к возможным обидам. Именно поэтому решающее значение имеют положительное восприятие себя, хорошее знание и понимание собственной личности до того, как человек вступил в любовные отношения.

Люди могут по-разному реагировать на разрыв отношений. Если на заключительном этапе отношения между партнерами складывались непросто, после расставания они могут испытать даже чувство облегчения. Нередко в первое время после разрыва возникает сильное чувство одиночества и печали. Человек ощущает обиду оттого, что его бросили, или чувствует себя виноватым из-за того, что он кого-то бросил. Наиболее распространенной и довольно здоровой эмоциональной реакцией в данном случае является злость. Если выражение злости и раздражения не наносит вреда ни одному из партнеров, то человек получает возможность освободиться от эмоций, которые могли бы привести к депрессии и самоуничижению. Слезы тоже помогают освободиться от негативных эмоций. Согласно результатам опроса учащихся колледжей, люди, склонные к спокойной привязанности, испытывали при расставании меньше негативных переживаний, чем люди, склонные к озабоченному и опасливому избеганию. Это связано с тем, что восприятие себя и восприятие отношений с партнером в первом случае было более положительным. Люди, относящиеся к типу отстраненного избегания, сталкивались с меньшими проблемами при разрыве отношений, что, по всей видимости, было связано с их невысокой оценкой партнера (Pistole, 1995).

Некоторые люди пытаются поскорее позабыть о своих страданиях. Они могут даже второпях сойтись с другим человеком, надеясь утешить душевную боль. Однако для того чтобы смириться с любым горем, в том числе и с печальными последствиями любовного разрыва, человеку требуется время, и болезненные переживания исчезают только после того, как человек в полной мере их испытал. Если мы стараемся позабыть о них или не обращать на них внимания, мы теряем возможность испытать все чувства, вызванные расставанием с бывшим партнером, и эти чувства могут найти иное выражение в нашей жизни (Forward & Buck, 1992). Они могут препятствовать возникновению доверия и интимности в новых отношениях.

Поэтому необходимо осознать, что в жизни несчастная любовь значит не меньше, чем счастье и влюбленность. Если вы сможете довести этот процесс до конца, не стесняясь обращаться за помощью в случае необходимости, вы оставите боль и разочарования за спиной, не рискуя испортить ими новые отношения.

В процессе отношений партнеры могут злоупотреблять любовью. Любовью могут оправдывать чрезмерный контроль над партнером ("Я поступаю так, потому что люблю тебя") или предъявлять определенные требования, апеллируя к любви: "Если бы ты действительно любил меня, то..." Продолжение может быть каким угодно, например:

... хотел бы заниматься сексом не реже, чем я.
...не заглядывался бы ни на кого, кроме меня.
... безусловно доверял бы мне.
... занялся бы сейчас со мной сексом.
... знал бы, чем меня привлечь.
... никогда не обижал бы меня.

Человек, к которому обращены подобные требования, может оказаться в ситуации, иногда именуемой "double bind" ("двойная связь"). Иными словами, вас обвиняют вне зависимости от того, выполнили ли вы предъявленные требования или отказались их выполнять. Отправитель сообщения создает безвыходную ситуацию. С одной стороны, не удовлетворив просьбу, вы игнорируете партнера. С другой стороны, если вы удовлетворяете просьбу, вас обвиняют в том, что вы просто делаете одолжение партнеру (DeVillers, 1997).

Смешения любви и секса можно избежать благодаря эффективным методам коммуникации, основанным на искренней готовности приложить совместные усилия для того, чтобы отношения стали динамичными и стабильными.

Мысли, идеи, чувства, мнения, установки, убеждения, потребности и желания можно довести до сведения другого человека не только словами, но и при помощи взгляда, мимики и жестов. Вопросы и упражнения, которые вы найдете в этом разделе, помогут вам оценить и улучшить коммуникацию по поводу сексуальных отношений с человеком, который играет важную роль в вашей жизни и поэтому заслуживает особого внимания. Возможно, вам покажется, что следовать некоторым рекомендациям на практике слишком трудно, но эффективная коммуникация не возникнет сама по себе, без ваших усилий.

Баллы:
4 - Отлично. Он постоянно демонстрирует мне это качество.
3 - Хорошо. Довольно часто я чувствую это с его стороны.
2 - Удовлетворительно. Мне бы хотелось, чтобы он почаще проявлял это качество.
1 - Плохо. Он проявляет это качество крайне редко или не проявляет вообще.

Заполнив анкету, обменяйтесь листами, чтобы каждый из вас мог ознакомиться с оценкой партнера. Однако прежде вы должны договориться о следующем:

1. Не высказывать свое мнение об оценках партнера в течение 15 минут, а за это время:
   
   а. Обдумайте, почему партнер оценил вас именно так, учитывая, что в своей оценке он был искренним.
   
   б. Обдумайте, какая оценка пришлась бы вам по душе и наоборот.
   
   в. Задайте себе вопрос, удивил ли вас тот или иной балл? Почему удивил? Почему не удивил?
   
   г. Определите, испытываете ли вы наряду с раздражением потребность "оправдать" себя в глазах партнера. Если вы испытываете обиду, постарайтесь принять ее как должное. Не забывайте, что ваш партнер имеет право оценивать вас честно и открыто. Это способствует более глубокому взаимопониманию.

2. Когда вы будете готовы к разговору об анкете:
   
   а. Вам необходимо выбрать наиболее удобное место.
   
   б. Высказывайте лишь ваши собственные мысли и чувства, избегая предположений и выводов, касающихся чувств и мотивов вашего партнера. Обращайтесь от первого лица.
   
   в. После того как ваш партнер закончил свою мысль, вам следует подвести итог услышанному, чтобы партнер смог убедиться, что вы слушали его внимательно. Уточняйте сказанное, если ваш партнер неверно истолковал ваши слова. Не прерывайте друг друга. Что теперь? Если благодаря этому упражнению вы обнаружили способ повышения эффективности вашей коммуникации, вам следует определить, готовы ли вы совместно с партнером добиваться поставленной цели?

Чувство равенства. Каждому из вас следует записать свои ответы на отдельном листе бумаги. Не сравнивайте ваши ответы до тех пор, пока каждый из вас не ответит на все вопросы.

а. Существует ли, на ваш взгляд, различие между вашим мировоззрением и мировоззрением партнера? Если да, то кто из вас отличается большим здравомыслием?

б. Проявляет ли кто-нибудь из вас склонность уступать партнеру в случае споров? Если да, то кто?

в. Можно ли сказать, что в ваших отношениях, в целом, один партнер доминирует над другим? Какую роль выполняете вы?

г. Кто из вас чаще инициирует сексуальные контакты?

д. Назовите любые другие факторы, которые могут способствовать сохранению чувства неравенства в ваших отношениях.

После того как вы ответили на поставленные вопросы, обменяйтесь листами. Заранее договоритесь о том, что в течение 10 минут не будете ничего обсуждать. Прочитайте ответы партнера и молча обдумайте эти ответы и вашу реакцию на них.

Размышляя об ответах вашего партнера и сравнивая их со своими, отмечаете ли вы, что партнер иначе расценивает ваше мировоззрение, готовность к компромиссу, соотношение сил в отношениях и сексуальную инициативность? При наличии чувства равенства между партнерами эффективность двусторонней коммуникации возрастает. В противном случае один из партнеров может неадекватно относиться к конфликтам и спорам. Не забывая об этом, переходите к пункту 4.

Процесс. Прежде всего необходимо обратить внимание на то, как вы ответили на вопросы, указанные под пунктом 3.

а. Если ваши ответы и ответы вашего партнеры свидетельствуют о том, что вы в целом держитесь друг с другом на равных, вы можете переходить к следующему разделу. В ином случае переходите к пункту б.

б. Проанализируйте ваши ответы вдвоем, руководствуясь следующими принципами.

1) констатируйте лишь свои мысли и чувства, избегая предположений и умозаключений по поводу чувств или мыслей вашего партнера.

2) после того как один из вас высказал свое мнение по поводу того или иного ответа, другому следует сначала вкратце изложить услышанное, чтобы первый партнер смог уточнить то, что второй истолковал неверно. Разбирайте таким образом каждый ответ. Если вы начинаете испытывать раздражение, проделайте следующее:

3) при возникновении раздражения или возмущения, сделайте паузу, проанализируйте ваши негативные эмоции и постарайтесь разобраться в их истинных причинах. Быть может, за ними скрывается обида. Честно разберитесь в своих чувствах и сообщите обо всем партнеру.

4) продолжайте обсуждение до тех пор, пока вы не почувствуете, что пришли к компромиссу по поводу противоречий в ваших ответах. Если у вас сложилось впечатление, что вы попали в тупик, вы можете посоветоваться c третьим лицом по поводу наиболее спорных вопросов.

5) если вы оба готовы, переходите к следующей части нашего упражнения по коммуникации.

Упражнение 1. В комфортной обстановке, сидя лицом к лицу, постарайтесь довольно долго смотреть друг другу в глаза, выражая своим взглядом позитивные чувства. Это может показаться вам смешным и нелепым. Тем не менее постарайтесь избавиться от этого чувства и продолжайте упражнение.

Упражнение 2. Ласково прикасайтесь к лицу своего партнера. В этот момент партнер может закрыть глаза, чтобы в полной мере насладиться осязанием. Ваши прикосновения должны внушать нежность и приятные эмоции.

Упражнение 3. Возьмите кусочек фрукта или другого лакомства и дайте партнеру из своих рук.